วิ่งกับ…บุรีรัมย์มาราธอนได้อะไรกว่าที่คิด

วิ่งกับ…บุรีรัมย์มาราธอนได้อะไรกว่าที่คิด
สัมผัสวิถีเซราะกราวสุดฟิน !

ถึงแม้ว่าบุรีรัมย์ มาราธอน จะจัดการแข่งขันมา 3 ปีแล้ว และเส้นทางการวิ่งเต็มไปด้วยสถานที่สำคัญมากมาย แต่เพื่อการยกระดับให้เป็นมาราธอนที่มัดใจนักวิ่งให้ได้นานที่สุด จึงต้องมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและเพิ่มกลิ่นอายต่างๆ ให้น่าสนใจอยู่เสมอ

ยิ่งปีนี้เป็นปีแรกที่บุรีรัมย์ มาราธอน ได้การรับรองให้เป็น Thailand’s First Bronze Label in FULL MARATHON จึงต้องเพิ่มความน่าสนใจกันมากขึ้น

จุดสตาร์ทและเส้นชัย

เริ่มปล่อยตัวจากสนาม ช้าง อินเตอร์เนชั่นแนล เซอร์กิต ก่อนออกสู่ภายนอกสนาม เข้าสู่ทางหลวงแผ่นดินหมายเลข 226 กลับตัวจุดแรกที่แยกภัทรบพิตร และเข้าสู่ถนนในชุมชนบ้านปรุบุมะค่า เพื่อสัมผัสธรรมชาติ ทุ่งหญ้า ท้องนา วิถีชีวิตยามเช้าของชาวบุรีรัมย์ วิ่งต่อไปสู่ถนนเลียบอ่างเก็บน้ำห้วยจรเข้มาก ก่อนกลับตัวจุดที่สองบนสันเขื่อน

จากนั้นมุ่งหน้าสู่ทางหลวงแผ่นดิน 2445 เข้าสู่ตัวเมืองบุรีรัมย์ วิ่งผ่านไดโนเสาร์ตัวใหญ่ ชุมชน บ้านเรือน สถานที่สำคัญต่างๆ วิ่งมาจนผ่านแยกภัทรบพิตรจนถึงพระบรมราชานุสาวรีย์ รัชกาลที่ 1 แล้ววิ่งชมบรรยากาศเมืองบุรีรัมย์ พบกับกองเชียร์กลุ่มใหญ่ ที่คอยให้กำลังใจตลอดทาง ผ่านศาลหลักเมือง รวมถึงวัดอารามหลวง ก่อนกลับสู่เส้นชัย โดยใช้เส้นทางหลวงแผ่นดิน 2445 และเข้าสู่เส้นชัย ที่ช้าง อารีนา รวมระยะทาง 42.195 กิโลเมตร

ถือเป็นครั้งแรกที่นักวิ่งจะได้สัมผัสสนามฟุตบอลและสนามมอเตอร์สปอร์ตในบุรีรัมย์ มาราธอน เมื่อวิ่งเข้าเส้นชัยแล้วสามารถนำอาหารและเครื่องดื่มไปอิ่มหนำฟื้นฟูสภาพร่างกายบนอัฒจันทร์ของช้าง อารีนา ได้ด้วย

**แลนด์มาร์กสำคัญตลอดเส้นทาง**

ช้าง อินเตอร์เนชั่นแนล เซอร์กิต

สนามแข่งขันมอเตอร์สปอร์ตที่ได้มาตรฐานระดับโลก รองรับการแข่งขันรายการใหญ่ๆ มาแล้วมากมาย โดยเฉพาะศึกรถจักรยานยนต์ทางเรียบชิงแชมป์โลก “โมโตจีพี” ที่แข่งขันมาแล้ว 2 ครั้งในสนามแห่งนี้ ซึ่งไม่ค่อยจะมีมาราธอนรายการไหนที่จะเปิดโอกาสให้นักวิ่งได้ประทับรอยเท้าลงบนสนามแข่งรถระดับโลก แต่บุรีรัมย์ มาราธอน ยื่นความน่าประทับใจให้คุณเป็นปีที่ 3 ติดต่อกันแล้ว
อ่างเก็บน้ำห้วยจรเข้มาก
อ่างเก็บน้ำขนาดใหญ่ เป็นทะเลสาบน้ำจืด สร้างขึ้นเพื่อการชลประทานและการประปา บริเวณนี้มีนกมาอาศัยอยู่จำนวนมาก ทั้งนกอพยพและนกประจำถิ่น รวมกว่า 170 ชนิด นับเป็นแลนด์มาร์กสุดชิลล์ของชาวบุรีรัมย์ที่ได้รับความนิยมมากทีเดียว ขณะที่วิ่งผ่านนอกจากบรรยากาศสวยๆ ลมเย็นๆ ริมทางยังมีนกให้มองเพลินๆ กันด้วย

ศูนย์อนุรักษ์พื้นที่ชุ่มน้ำและนกกระเรียนพันธุ์ไทย
เป็นบริเวณเดียวกับอ่างเก็บน้ำห้วยจระเข้มาก จุดนี้มีความน่าสนใจตรงที่เป็นสถานที่ตั้งของโครงการเพาะพันธุ์นกกระเรียน ที่เปิดมาได้กว่า 1 ปี และประสบความสำเร็จอย่างมากในการอนุรักษ์และแพร่พันธุ์นกกระเรียนใน จ.บุรีรัมย์ ปัจจุบันพบมีลูกนกกระเรียนพันธุ์ไทย เกิดในธรรมชาติมากกว่า 10 ตัว หลังเคยสูญพันธุ์ไปจากธรรมชาติกว่า 50 ปี

เขากระโดง
เป็นปากปล่องภูเขาไฟที่ดับสนิทแล้ว เป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจของชาวบุรีรัมย์ รวมทั้งยังสามารถศึกษาประวัติศาสตร์ทางธรณีวิทยาของพื้นที่นี้ได้อีกด้วย เพราะยังมีร่องรอยของปากปล่องภูเขาไฟให้เห็น นอกจากเขากระโดงแล้ว ที่นี่ยังเป็นที่ประดิษฐานรอยพระพุทธบาทจำลอง และมีพระสุภัทรบพิตร พระพุทธรูปองค์ใหญ่ คู่บ้านคู่เมืองบุรีรัมย์ ประดิษฐานอยู่ด้วย

พระบรมราชานุสาวรีย์พระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟ้าจุฬาโลกมหาราช
สร้างในปี พ.ศ. 2539 เพื่อเฉลิมพระเกียรติรัชกาลที่ 1 ปฐมกษัตริย์แห่งราชวงศ์จักรี ผู้ทรงก่อตั้งเมืองบุรีรัมย์ เมื่อครั้งยังทรงเป็นสมเด็จพระยามหากษัตริย์ศึก พระบรมราชานุสาวรีย์มีขนาดเท่าครึ่งของพระองค์จริง เป็นศูนย์รวมจิตใจที่แสดงออกถึงความยึดมั่นในความจงรักภักดีต่อสถาบันพระมหากษัตริย์และมหาจักรีบรมราชวงศ์

วัดกลางพระอารามหลวง
วัดเก่าแก่คู่บ้านคู่เมืองบุรีรัมย์มาตั้งแต่อดีต มีสระน้ำโบราณอายุ 3,000 ปี เป็นร่องรอยอารยะธรรมขอม มาสร้างเป็นวัดในสมัยอยุธยา ทางราชการได้มีประกาศยกวัดกลางบุรีรัมย์เป็นพระอารามหลวงแห่งแรกของบุรีรัมย์เมื่อปี พ.ศ.2533

ช้าง อารีนา
สนามเหย้าของสโมสรฟุตบอลบุรีรัมย์ ยูไนเต็ด เจ้าของแชมป์ฟุตบอลในประเทศมากมาย ความจุของสนามเต็มพิกัดที่ 32,600 ที่นั่ง ไม่ใช่แค่แข่งขันฟุตบอลเท่านั้น แต่ยังเคยใช้ในการจัดคอนเสิร์ต กิจกรรมเฉลิมฉลองเทศกาลปีใหม่ วันสงกรานต์กันมาหลายปีแล้ว

นอกเหนือจากแลนดมาร์กต่างๆ ที่เอ่ยมาแล้ว ตลอดเส้นทางของบุรีรัมย์ มาราธอน ยังมีอะไรอีกหลายอย่างให้นักวิ่งได้สัมผัส ไม่ว่าจะเป็นบรรยากาศบ้านเมือง รอยยิ้มจากคนท้องถิ่น การผสมผสานระหว่างร่องรอยอารยธรรมและความทันสมัยที่ลงตัว ซึ่งจะช่วยให้ลืมเหนื่อยได้บ้างไม่มากก็น้อย

แล้วมาเจอกันที่บุรีรัมย์ วันที่ 8-9 กุมภาพันธ์ 2563

“แรงบันดาลใจ” สิ่งสำคัญของทั้งนักวิ่งและกองเชียร์

“แรงบันดาลใจ” สิ่งสำคัญของทั้งนักวิ่งและกองเชียร์
ในการวิ่งระยะไกล นอกจากร่างกายที่พร้อม รองเท้าที่ดี การจัดการที่ยอดเยี่ยมแล้ว อีกปัจจัยที่สำคัญ คือ กำลังใจไม่ว่าจากสองข้างทางหรือแรงบันดาลใจในสนาม

มีทฤษฎีการวิ่งที่น่าสนใจว่า ถ้าเราให้กำลังใจคนอื่น จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าเดิมได้

ในช่วงที่กำลังวิ่งอยู่ ถ้ามีกองเชียร์คอยโบกไม้โบกมือให้ ลองยกมือโบกกลับทักทาย หรือแปะมือกับผู้คนข้างทาง จะสร้างกำลังใจที่ดีให้กับตัวนักวิ่งเอง ผลพลอยได้อีกอย่างอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ชมในวันนั้น กลายมาเป็นนักวิ่งในอนาคตได้

นักจิตวิทยาอธิบายไว้ว่า การที่เราเห็นใครคนหนึ่งทำอะไรที่ยากๆ ได้ แล้วมีความเชื่อมั่นว่าเราเองก็สามารถทำมันได้ เรียกว่า “การรับรู้ความสามารถของตัวเองจากสังเกตุประสบการณ์ของคนอื่น” (self-efficacy by vicarious experiences)

ดร.ซินดร้า คัมฟอฟฟ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากีฬา ของมหาวิทยาลัยมินเนโซตา เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ดี ที่ใช้ความสำเร็จของคนอื่นมาสร้างพลังให้กับตัวเอง

ดร.คัมฟอฟฟ์เป็นนักวิ่งอยู่แล้ว วันหนึ่งเธอได้ดูการแข่งขันคัดเลือกตัวนักวิ่งมาราธอนทีมชาติสหรัฐอเมริกา ถึงแม้รู้ดีว่าตัวเองคงไม่สามารถก้าวไปถึงจุดนั้น

“ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นนักวิ่งในโอลิมปิก แต่ความเร็วในการวิ่งของฉันก็เท่าๆ กับนักวิ่งแถวหลังในวันนั้น ฉันก็เลยจินตนาการไปว่า ฉันกำลังวิ่งอยู่ตรงนั้น มันเป็นแรงกระตุ้นที่ดีมากๆ ทีเดียว”

ถึงวันนั้น ดร.คัมฟอฟฟ์จะไม่ได้ลงแข่งขันเอง แต่แรงบันดาลใจที่ได้เห็นการคับเขี้ยวกันของนักวิ่งที่มีฝันจะเป็นตัวแทนของประเทศ ทำให้เธอพัฒนาตัวเองไปคว้าแชมป์โอฮามา มาราธอน ในปี 2012 มันเป็นตัวอย่างที่ทำให้เห็นว่า ผู้ชมก็สามารถกลายมาเป็นแชมป์มาราธอนได้ ถ้าเอาความสำเร็จของคนอื่นมาช่วยผลักดันตัวเองอย่างจริงจัง

ประโยชน์ของการเป็นกองเชียร์ต่อการวิ่งในอนาคตมีหลายอย่าง

1.ทำให้เครียดน้อยลง
แพทย์ด้านเวชศาสตร์กายจิตได้ผลการวิจัยว่า การให้กำลังใจคนอื่นอยู่เสมอจะส่งผลให้คนๆ นั้นมีความเครียดน้อยกว่าคนที่ได้รับกำลังใจเสียอีก ส่วน The Journal of Strength and Conditioning Research ได้ผลการวิจัยว่า ความเครียดจะส่งผลต่อศักยภาพของนักกีฬาโดยตรง มีตัวอย่างนักเรียนที่นักกีฬา จะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเป็นเท่าตัว ถ้าช่วงซ้อมหรือแข่งตรงกับช่วงที่เรียนหนัก

2.ได้เห็นนักวิ่งทุกประเภท
กองเชียร์จะได้เห็นนักวิ่งในทุกรูปแบบ ทั้งนักวิ่งล่ารางวัล นักวิ่งแนวหน้า ซึ่งนักวิ่งในสนามไม่มีทางที่จะได้เห็นแบบนั้น เพราะแนวหน้าจะไม่คิดถึงอะไร นอกจากชัยชนะ ส่วนแถวหลังก็ไม่ได้เห็นว่าแนวหน้าวิ่งกันอย่างไร
ดร.คัมฟอฟฟ์บอกว่า กองเชียร์จะสามารถบอกตัวเองได้ว่าอยากวิ่งแบบไหน เหมือนใคร แล้วเอาแรงบันดาลใจเหล่านั้นไปพัฒนาตัวเองได้อย่างชัดเจนมากขึ้น

3.เตรียมตัวได้ดีกว่าที่เคย
หลังจากที่ได้เห็นคนอื่นวิ่งมาแล้ว ประสบการณ์ที่พบเจอมาจากการให้กำลังใจคนอื่นอยู่ข้างสนาม จะช่วยให้นักวิ่งที่เป็นกองเชียร์มาก่อน สามารถรับมือกับเส้นทางนั้นๆ ได้ดีขึ้น
ดร.คัมฟอฟฟ์ยกตัวอย่างว่า ในงานวิ่งบอสตัน มาราธอน มีช่วงที่ต้องวิ่งขึ้นเนิน “ฮาร์ทเบรกฮิลล์” อันเลื่องชื่อ นับเป็นอุปสรรคที่หลายคนต้องหมดแรงไปกับเส้นทางนี้เยอะมาก กองเชียร์ตรงฮาร์ทเบรกฮิลล์ ได้เห็นนักวิ่งล่าแชมป์ นักวิ่งคนพิการบนวีลแชร์ หรือนักวิ่งเพซระดับเดียวกันกับตัวเอง ในการไต่ความชันขึ้นไป เมื่อถึงเวลาที่กองเชียร์มาวิ่งในอนาคต เขาจะรู้ว่าควรเตรียมตัวอย่างไรในการมาเจอกับเส้นทางตรงนี้

นี่คืออีกความมหัศจรรย์ของการวิ่งอย่างแท้จริง

#BuriramMarathonThailandFirstBronzeLabel #BuriramBronzeLabel
#BuriramMarathon2020 #YourUltimateDestination #Marathon #Marathon2020 #Buriram #Run #Sport #RunProgram #BRIC #ChangInternationalCircuit #BuriramMarathon #BRM #BRM2020

รัฐบาลไทยชู “บุรีรัมย์ มาราธอน”

รัฐบาลไทยชู “บุรีรัมย์ มาราธอน” 1 ใน 5 งานวิ่งแถวหน้าเมืองไทย วางเป้า 3 ปียกระดับไทยสู่เบอร์ 1 อาเซียน

กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา ผนึกกำลังร่วมกับ การกีฬาแห่งประเทศไทย, การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย, สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์, สำนักงานส่งเสริมการจัดการประชุมและนิทรรศการ (องค์การมหาชน) และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เปิดโครงการ “ไทยแลนด์ โรด เรซซิ่ง สแตนดาร์ด” ยกระดับงานวิ่งมาราธอนไทยสู่มาตรฐานโลกปูทางสู่เบอร์ 1 ของอาเซียนใน 3 ปี พร้อมประเดิมดึง 5 งานวิ่งแถวหน้าของประเทศนำร่องวางมาตรฐาน

โดย “บุรีรัมย์ มาราธอน” คือหนึ่งใน 5 รายการวิ่งที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นรายการวิ่งที่ดีที่สุดรายการหนึ่งของเมืองไทย และได้รับคัดเลือกให้เป็นรายการวิ่งนำร่องเพื่อยกระดับมาตรฐานงานวิ่งมาราธอนไทยสู่มาตรฐานโลก ปูทางสู่เบอร์ 1 ของอาเซียนภายใน 3 ปี

ทั้งนี้ “บุรีรัมย์ มาราธอน” เพิ่งจะได้รับการรับรองจากสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ หรือ World Athletics Road Race ให้เป็นรายการฟูลมาราธอน (42.195) มาตรฐาน Bronze Label รายการแรกของประเทศไทย ซึ่งในงานนี้ก็ได้มีพิธีมอบโล่แสดงความยินดีให้กับ “บุรีรัมย์ มาราธอน” อีกด้วย

ทำไมเคนยาถึงครองโลกมาราธอน ?

เป็นที่รู้กันดีว่าปอดเหล็กเคนยาครองสถิติโลกระยะมาราธอนทั้งชายและหญิง เอลิอุด คิปโชเก้ เจ้าของสถิติมาราธอนโลกฝ่ายชาย ในเวลาอย่างเป็นทางการ 2.01.39 ชั่วโมง และเป็นมนุษย์คนแรกในโลกนี้ที่สามารถพังกำแพงเวลา 2 ชั่วโมง ได้ที่ 1.59.40 ชั่วโมง จากการวิ่งในโปรเจ็กต์ “อีเนออส 1.59 ชาลเลนจ์” ถึงจะไม่ได้รับรองสถิติ แต่ก็เรียกได้ว่ายิ่งใหญ่เพียงพอให้โลกจดจำ
ถ้าย้อนกลับไป สถิติโลก 4 ครั้งหลังสุดของฝ่ายชายเกิดจากฝีเท้าและหัวใจของนักวิ่งเคนยาล้วน ๆ แพทริค มาคาอู 2.03.38 ชั่วโมง, วิลสัน คิปแซง 2.03.23 ชั่วโมง, เดนนิส คิเมตโต้ 2.02.57 ชั่วโมง ก่อนจะมาถึงคิวของคิปโชเก้
ส่วนมาราธอนหญิง บริจิด คอสเก ทำลายสถิติโลกไปหมาดๆ ด้วยการสร้างสถิติใหม่ที่ 2.14.04 ชั่วโมง ในรายการชิคาโก มาราธอน เมื่อไม่กี่วันก่อน ทำให้มีคำถามเกิดขึ้นอยู่บ่อย ๆ ว่า เคนยามีดีอะไรถึงทำให้ครองโลกมาราธอนได้อย่างเบ็ดเสร็จ

“คาเลนจิน-นานดี” ชาติพันธุ์ยอดปอดเหล็กของโลก
นักวิ่งระยะไกลชาวเคนยาที่ประสบความสำเร็จในระดับโลกมาจากเผ่าคาเลนจินและนานดิเกือบทั้งหมด ทั้งสองเผ่ามีประชากร 10 เปอร์เซ็นต์ของชาวเคนยาทั้งประเทศ (50 ล้านคน) จริงๆ แล้วนานดีก็เป็นเผ่าหนึ่งของคาเลนจิน ซึ่งสร้างความสำเร็จรวม 73 เปอร์เซ็นต์ นับเฉพาะเหรียญทองในรายการมาราธอนระดับนานาชาติให้เคนยา ซึ่งใกล้เคียงกับจำนวนเหรียญเงินที่ทำได้
วินเซนต์ โอ โอนีวาร่า อาจารย์ประจำภาควิชาการออกกำลังและวิทยาศาสตร์การกีฬา ของมหาวิทยาลัยเคนยัตต้า ในกรุงไนโรบี ของเคนยา บอกว่า ชาวคาเลนจินส่งต่อความสุดยอดในการวิ่งระยะไกลจากรุ่นสู่รุ่นบนพื้นของหุบเขาสูง โดยเฉพาะ “ไอเทน” เมืองเล็ก ๆ ที่เรียกได้ว่าเป็นเมกกะแห่งมาราธอน ที่สร้างนักวิ่งมาแล้วนับไม่ถ้วน
“เด็กๆ เริ่มวิ่งกันตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขาเติบโตมาท่ามกลางความสำเร็จของนักวิ่งบ้านเดียวกัน และมองว่าการวิ่งเป็นหนทางในการหาเงิน คุณจะเห็นเพื่อนบ้านออกไปวิ่งแล้วประสบความสำเร็จกลับมา นั่นคือการสร้างวัฒนธรรมการวิ่งที่เกิดขึ้นมานานแล้ว” เบอร์นาร์ด โออูมา โค้ชที่ดูแลนักวิ่งระดับอีลิทของเคนยา กล่าว
“ยีน”ไม่ใช่ข้อได้เปรียบ
หลายคนอาจบ

กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!! เปิดเมนู “ก่อน-ระหว่าง-หลัง” วิ่งมาราธอน

กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!! เปิดเมนู “ก่อน-ระหว่าง-หลัง” วิ่งมาราธอน
สิ่งสำคัญของการวิ่งมีหลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้น คือ อาหาร เพราะการกินจะส่งผลชัดเจนต่อสถิติของการวิ่ง หลายคนสงสัยว่าก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง ควรกินอะไร เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุดก่อนจะก้าวขาออกสู่ถนนหรือลู่วิ่ง
การไม่กินก่อนวิ่งเลยอาจจะทำให้ร่างกายหมดพลังงานระหว่างวิ่ง หรือกินก่อนวิ่งก็จะเจออาการจุกเล่นงาน ดังนั้นการกินให้ถูกเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญพอๆ กับอาหารที่จะใส่ไปในร่างกาย
มาคุยกันเรื่องอาหารก่อน สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรทเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของนักกีฬา จากงานวิจัยระบุว่า ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งระยะสั้นหรือระยะไกล คาร์บจะเป็นตัวหลักในการสร้างศักยภาพของนักวิ่งได้มากกว่าไขมัน โปรตีน อย่างเห็นได้ชัด
สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรทที่เหมาะกับนักวิ่ง ได้แก่ ข้าวสวยหรือข้าวต้ม, ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืช, ผักผลไม้ที่มีแป้งสูง ทั้งเผือก, มันฝรั่ง, กล้วย, ข้าวโพด, แครอท, ถั่ว, ฟักทอง
ส่วนโปรตีนจะใช้ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดในการฝึกซ้อม ดังนั้นควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 15-20 เปอร์เซ็นต์ในมื้ออาหารแต่ละวัน หรือถ้าอยากจะลดน้ำหนัก โปรตีนนับเป็นอาหารที่เหมาะมากๆ เพราะให้พลังงานเยอะ อิ่มนาน
สารอาหารประเภทโปรตีนจะมีมากในเนื้อแดง, ปลา, ถั่ว, ไข่, ธัญพืช, นม เนย ชีส แบบไขมันต่ำ
ไขมันก็ต้องขาดไม่ได้เช่นกัน แต่ต้องเป็นอาหารที่มีไขมันดีเป็นหลัก ปริมาณไม่ควรเกิน 20-35 เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สิ่งที่ร่างกายควรได้รับในสารอาหารประเภทไขมัน คือ โอเมก้า3 เพราะจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย
อาหารที่มีไขมันดีมาก เช่น ถั่ว, ปลาทะเลและอาหารทะเล, ถั่วและเมล็ดพืช, น้ำมันพืช, อาหารปรุงแต่งที่เพิ่มโอเมก้า 3 เข้าไป
วิตามินและน้ำแร่สะอาดก็เป็นสิ่งที่ร่างกายนักกีฬาต้องการเช่นกัน เพราะมีแคลเซียม, ธาตุเหล็ก, โซเดียม และสารต่างๆ ที่ใช้ในการกระตุ้น ซ่อมแซม ขับเคลื่อนส่วนต่างๆ ของร่างกาย
แล้วจะกินอะไร ตอนไหนดี?
ก่อนวิ่งอาจจะไม่กินอะไรเลยก็ได้ ถ้าคิดว่าได้โหลดพลังงานเตรียมเอาไว้เพียงพอแล้ว แต่ถ้าให้ดีก็ควรกินอะไรเบาๆ เสียหน่อย ควรจะก่อนออกวิ่ง 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อย เมนูแนะนำ ได้แก่ ขนมปังธัญพืชทาแยมผลไม้, ข้าวโอ๊ตกับผลไม้, กล้วย, ซีเรียลกับนม, ขนมปังทาเนยถั่ว หรือเอเนอร์จี้บาร์
ใครที่ไม่ชอบกินก่อนวิ่ง แล้วจะต้องลุยวิ่งระยะยาวควรมีกล้วยหรืออีเนอร์จี้บาร์ติดไปเพิ่มพลังระหว่างทางด้วย
ระหว่างการวิ่ง ถ้าวิ่งเกินเวลา 90 นาที ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรทมาทดแทนกลูโคสที่เสียไป รวมทั้งน้ำที่ออกมาในรูปของเหงื่อ จึงต้องเพิ่มทั้งคาร์บและน้ำ สิ่งที่จะมาช่วยได้ คือ เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา หรือเกลือแร่ ที่มีทั้งส่วนผสมของคาร์บ, โซเดียม, โพแทสเซียม นอกจากนั้นอาหารแบบเจลก็ช่วยได้เหมือนกัน ซึ่งมีหลายรสชาติ ให้ทั้งพลังงานและไม่ต้องเสียเวลา
คำเตือนที่สำคัญ ต้องไม่กินอาหารที่เคี้ยวยาก มีรสเผ็ด อาหารประเภทนม อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะอาจจะมีปัญหาการย่อยระหว่างทางได้
พอเข้าเส้นชัยแล้ว นักวิ่งจำนวนมากจะโหยหาอาหารที่ให้พลังงานมาทดแทนที่เสียไป แต่มันก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักวิ่งของแต่ละคน บางคนวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ก็กินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ นักวิ่งที่อยากสร้างกล้ามเนื้อก็เล็งไปที่อาหารโปรตีนสูง แต่สิ่งที่ทุกคนต้องกิน คือ ของเหลวที่จะช่วยปรับระดับไกลโคเจนและเซลล์ของกล้ามเนื้อที่เสียไปให้กลับมาปกติ
อาหารหลังการวิ่งง่ายๆ จำพวกโปรตีนเชค, ขนมปังทาเนยถั่ว, โยเกิร์ตกับผลไม้ ผลวิจัยจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition บอกว่า นมช็อกโกแลต เป็นเครื่องดื่มที่ดีมากๆ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย
สิ่งที่ควรต้องหลีกเลี่ยงหลังวิ่งเสร็จ ต้องไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด แคลอรี่สูงแต่สารอาหารต่ำ เพราะถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายมา แต่ถ้ากินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเข้าไปแล้วล่ะก็ สิ่งที่สร้างมาก่อนหน้านั้น จะไร้ประโยชน์ไปในทันที

ฟูลมาราธอน “บรอนซ์ เลเบิล” สนามแรกของประเทศไทย

ฟูลมาราธอน “บรอนซ์ เลเบิล” สนามแรกของประเทศไทย
มาตรฐานที่ “บุรีรัมย์ มาราธอน” ทำได้แล้ว
การแข่งขันวิ่งมาราธอนบนโลกนี้มีมากมายนับไม่ถ้วน แต่ละรายการล้วนมีความโดดเด่นต่างกันออกไป แต่รายการใหญ่ๆ ที่มีมาตรฐานสูงจะได้รับการรับรองโดยสหพันธ์กรีฑานานาชาติ(ไอเอเอเอฟ) ว่าเป็นการแข่งขันมาราธอนที่ผ่านมาตรฐานระดับสูง แบ่งออกเป็น 4 ระดับ คือ ระดับแพลตินัม ระดับทอง (โกลด์ เลเบิล) ระดับเงิน(ซิลเวอร์ เลเบิล) และระดับทองแดง(บรอนซ์ เลเบิล)
มาราธอนระดับเมเจอร์ในโลก มีเพียง 6 รายการ คือ โตเกียว มาราธอน (ญี่ปุ่น), บอสตัน มาราธอน (สหรัฐอเมริกา), ลอนดอน มาราธอน (อังกฤษ), เบอร์ลิน มาราธอน (เยอรมนี), ชิคาโก มาราธอน (สหรัฐอเมริกา) และนิวยอร์ก มาราธอน (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งแน่นอนว่าทั้ง 6 รายการ เป็นรายการระดับโกลด์ เลเบิล
อย่างไรก็ตามรายการใหญ่อื่นๆ ที่ไม่ใช่เมเจอร์ก็เป็นรายการโกลด์ เลเบิล เช่นกัน แต่อาจจะไม่ได้โด่งดังเท่า 6 รายการข้างต้น โดยการสรุปยอดรวมเมื่อวันที่ 6 มกราคม 2562 ไอเอเอเอฟได้รับรองรายการวิ่งทั้งหมด 138 รายการทั่วโลก แบ่งเป็นโกลด์ 64 รายการ, ซิลเวอร์ 25 รายการ และบรอนซ์ 49 รายการ
สำหรับบุรีรัมย์ มาราธอน ได้รับการรับรองจากสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ หรือ World Athletics Road Race (ชื่อเดิม IAAF) ให้เป็นบรอนซ์ เลเบิล เป็นที่เรียบร้อยแล้ว ซึ่งการแข่งขันระหว่างวันที่ 8-9 กุมภาพันธ์ ปีหน้า จะเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของประเทศไทย ที่มีรายการวิ่งระยะฟูลมาราธอน (42.195 กม.) ระดับบรอนซ์ เลเบิล ขึ้นเป็นครั้งแรก แสดงให้เห็นถึงมาตรฐานการแข่งขันที่สูงตามมาตรฐานที่ไอเอเอเอฟวางไว้ และสามารถดึงดูดใจนักวิ่งจากทั่วโลกให้มาร่วมวิ่งกันที่นี่กันอย่างมากมาย
หลักเกณฑ์ของไอเอเอเอฟในการที่จะรายการวิ่งจะได้ติดบรอนซ์ เลเบิล มีอะไรบ้าง
1.การแข่งขันต้องเป็นไปตามหลักเกณฑ์ของไอเอเอเอฟ สมาคมหรือสหพันธ์กรีฑาของประเทศนั้นๆ ที่สำคัญทำลายธรรมชาติละระบบนิเวศต่างๆ น้อยที่สุด
2.การแข่งขันจะต้องมีการถ่ายทอดสดผ่านสถานีโทรทัศน์ในประเทศ หรือถ่ายทอดสดผ่านทางระบบออนไลน์ในความคมชัดที่ดี สำหรับโกลด์ เลเบิล ต้องถ่ายทอดสดไปใน 10 ประเทศ เป็นอย่างน้อย และต้องมีผู้บรรยายการแข่งขัน ส่วนซิลเวอร์ เลเบิล ต้องถ่ายทอดสดโดยสถานีโทรทัศน์ภายในประเทศ ขณะที่บรอนซ์ เลเบิล สามารถถ่ายทอดสดออนไลน์ได้ และในทุกระดับต้องมีเว็บไซต์ประจำการแข่งขันที่สามารถรายงานผลการแข่งขันของนักวิ่งทุกคนได้ ส่วนการแถลงข่าวหลังจบการแข่งขันจะมีเพียง ระดับแพลตินัม และโกลด์ เลเบิล เท่านั้น
3.สำหรับตัวนักวิ่งในปัจจุบันจะมีระดับของตัวเองเหมือนระดับรายการวิ่ง คือ แพลตินัม, โกลด์, ซิลเวอร์และบรอนซ์ ในรายการระดับบรอนซ์ ไอเอเอเอฟได้มีหลักเกณฑ์ให้มีนักวิ่งระดับบรอนซ์หรือสูงกว่า ชาย 5 คน หญิง 5 คน ลงแข่งขันในรายการนั้นๆ ด้วย
4.เส้นทางการวิ่งจะต้องมีการวัดระยะให้ได้ 42.195 กม. โดยสมาคมมาราธอนและการแข่งขันระยะไกลนานาชาติ (เอไอเอ็มเอส)
5.การปิดถนนจะต้องปิดตลอดการแข่งขันไปจนถึงเวลาคัท-ออฟของการแข่งขัน ในจุดสตาร์ทจะต้องปิดการจราจรไปจนถึงนักวิ่งคนสุดท้ายออกจากจุดสตาร์ท เช่นเดียวกับเส้นชัยจะต้องการจราจรบริเวณนั้นไปจนกว่าที่นักวิ่งคนสุดท้าย(ที่ไม่โดนคัท-ออฟ) เข้าเส้นชัย
6.ความปลอดภัยของนักวิ่งเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด นอกจากการปิดถนนแล้ว ทีมแพทย์ที่จะคอยปฐมพยาบาลจะต้องเพียงพอกับจำนวนนักวิ่ง ประธานฝ่ายแพทย์ของการแข่งขันจะต้องสามารถติดต่อกับทางฝ่ายจัดการแข่งขันได้ตลอดเวลา นอกจากนั้นประธานฝ่ายแพทย์จะต้องรายงานสรุปผลข้อมูลต่างๆ ให้กับไอเอเอเอฟด้วย
7.การวิ่งทุกระดับจะกำหนดให้มีการตรวจหาสารต้องห้ามในนักกีฬาระดับท็อปของรายการนั้นๆ แต่จำนวนจะแตกต่างออกไป แพลตินัมจะต้องตรวจชาย 6 คน หญิง 6 คน หรือถ้าแข่งเพียงเพศเดียวก็ตรวจเพศนั้น 6 คน และต้องมีการตรวจอีพีโอ (EPO- Erythropoietin) หรือสารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมน อย่างน้อย 6 คน
โกลด์ เลเบิล และ ซิลเวอร์ เลเบิล จะต้องตรวจ 8 คน แบ่งเป็นชาย 4 คน หญิง 4 คน ตรวจอีพีโออย่างน้อย 4 คน / บรอนซ์ เลเบิล ต้องตรวจ 6 คน แบ่งเป็นชาย 3 คน หญิง 3 คน ตรวจอีพีโออย่างน้อย 2 คน
8.ต้องมีการประกันชีวิตให้กับนักกีฬาและเจ้าหน้าที่ทั้งหมด
9.จุดให้น้ำต้องเพียงพอตามระยะทางวิ่ง และวางให้นักวิ่งหยิบได้ง่าย ตามข้อบังคับ 240.8 ของไอเอเอเอฟ
ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องหลักๆ ที่ไอเอเอเอฟกำหนดไว้ ซึ่งบุรีรัมย์ มาราธอน ผ่านคุณสมบัติทั้งหมด และจะเริ่มพิสูจน์ตัวเองในการแข่งขันปีหน้า ซึ่งเป็นเพียงก้าวแรกๆ ในการขยับไปสู่โกลด์ เลเบิล รายการแรกของประเทศไทยในอนาคต และเพื่อเป็นการสร้างความเป็นเมืองกีฬาให้กับ จ.บุรีรัมย์ เพิ่มขึ้นไปกว่าเดิม
อยากรู้ว่าฟูลมาราธอน แบบบรอนซ์ เลเบิล ในประเทศไทย เจ๋งขนาดไหน ต้องมาสัมผัสกันในวันที่ 8-9 กุมภาพันธ์ ปีหน้า ที่ “บุรีรัมย์ มาราธอน 2020”

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi utmaliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

Duis aute irure dolor in reprehenderit

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi utmaliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

laboris nisi ut aliquip ex ea commodo

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi utmaliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

sed do eiusmod tempor incididunt ut labore

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi utmaliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.