สำหรับการเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ หลายๆ ท่านอาจจะกังวลว่าจำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง รุ่นไหน แบบไหนดี ราคาจะแพงไหม ?  

โดยส่วนตัวยังเชื่อว่า “วิ่ง” เป็นกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายถูกที่สุดอยู่เหมือนเดิม อยู่ที่การเลือกสรรตามความสมของแต่ละคน นอกจากนี้การวิ่งยังเป็นกีฬาที่สามารถหาเวลาสถานที่ออกกำลังกายได้ง่าย คนเดียวก็สามารถทำได้ แค่มีรองเท้าที่เราใส่สบายๆ ซัก 1 คู่ กับอุปกรณ์ที่สามารถจับเวลาได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นสู่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง   

แต่หากท่านได้มีกำลังทรัพย์ที่เพียงพอก็สามารถอัพเกรดอุปกรณ์ต่างๆ ให้ดีขึ้นดูสวย ดูหล่อ ดู Cool ขึ้นก็สามารถทำได้ เพราะในตลาดตอนนี้มีอุปกรณ์การวิ่งให้เราได้เลือกใช้มากมาย และราคาที่หลากหลายตั้งแต่หลักร้อยจนถึงหลักหมื่น ทั้งรองเท้า นาฬิกาที่อุปกรณ์สำคัญ รวมไปถึงเสื้อผ้า และ Accessories  ต่างๆ ซึ่งเราสามารถเลือกได้ตามความชอบ และความเหมาะสม

มาที่อุปกรณ์สำคัญสำหรับการวิ่งอย่างรองเท้า เราควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายเหมาะสมกับเท้าของเรา เท่านี้ก็เพียงพอที่จะวิ่งอย่างสนุกแล้ว แต่หากหลายๆท่าน ไม่รู้จะเริ่มต้นเลือกแบบไหนลองเข้าไปซื้อรองเท้าได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาๆ ต่างๆ ได้เลย หรือจะเข้าไปเลือกที่ Asics Shop ก็ได้นะครับเพราะมีรองเท้าให้เลือกมากมายตามฟังชั่นการใช้งานรูปแบบต่างๆ รวมถึงยังมีเสื้อผ้าและ Accessories ต่างให้เราได้เลือกสรรค์ และที่สำคัญเราสามารถขอคำแนะนำจากพนักงานที่ความรู้เรื่องอุปกรณ์เหล่านี้ได้

และอุปกรณ์สำคัญที่ขาดไม่ได้ก็ต้องเป็นนาฬิกาจับเวลา หากเริ่มต้นใหม่ๆ แค่เรามีนาฬิกาข้อมือหรืออุปกรณ์ที่จับเวลาได้ก็เพียงพอแล้ว เพื่อกำหนดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละวัน แต่หากท่านใดอยากดูลายละเอียดการวิ่งของเราให้มากขึ้น ก็สามารถใช้นาฬิกา GPS เพื่อดูระยะทาง ดูเวลาของกิจกรรมที่เราทำได้ นอกจากนี้ยังสามารถดู Heart rate และข้อมูลต่างๆ ที่สามารถนำมาวิเคราะห์และเป็นฐานข้อมูลเพื่อพัฒนาการวิ่งของเราให้ดียิ่งขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น นาฬิกา Garmin ที่มีหลากหลายรุ่นหลายฟังชั่นและหลายราคา ที่ให้เราได้เลือกใช้เก็บข้อมูลการออกกำลังใจต่างๆ และที่สำคัญเราสามารถเลือกรุ่นที่เหมาะสมกับเราได้อีกด้วย

เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ว่าจะถูกจะแพงเราแค่เพียงเลือกให้เหมาะสม และที่สำคัญแค่เราได้ออกไปทำตามเป้าหมาย สนุกและมีความสุขกับการวิ่งของเราแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว   

“อย่าลืมมาสนุกกับงานวิ่ง Buriram Marathon 2021 นะครับ”

โยธิน ยาประจันทร์

นักวิ่งระยะกลางทีมชาติไทย

เมื่อต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง : ในตอนที่เราซ้อมวิ่งเป็นประจำนั้นร่างกายเราจะสร้างสิ่งที่เรียกว่า Muscle memory ทำให้ร่างกายของจดจำจังหวะเคลื่อนไหวในขณะที่เราวิ่ง แน่นอนหากเราหยุดวิ่งไป สิ่งนี้ก็จะค่อยๆ ห่างหายไปจากความทรงจำของกล้ามเนื้อ ถ้าเราหยุดวิ่งไม่นานมากการฟื้นฟูก็ใช้เวลาไม่นานมาก แต่ถ้าหากหยุดวิ่งไปนานก็จำเป็นต้องค่อยๆ เริ่มใหม่เบาๆ อีกครั้ง  

“TRICK” เล็กๆ เมื่อกลับเริ่มซ้อมวิ่งใหม่อีกครั้ง สำหรับคนที่หยุดไปไม่นานมากหรือไม่เกิน 2 สัปดาห์ ให้กลับมาซ้อมวิ่งประมาณ 60-70%  ของระยะทางสะสมเดิมโดยเน้นไปที่การวิ่ง Easy Run หรือวิ่งสบายๆ เพื่อหาจังหวะการวิ่งเก่าๆ ฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสร้าง Muscle memory ควรลด Section การฝึกซ้อมความเร็วหรือ Speed Work ลงด้วย เพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้าหรือใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ  

สำหรับคนที่หยุดไปนานเป็นเดือนให้กลับมาซ้อมวิ่ง 40-60% ของระยะทางสะสมเดิม โดยการวิ่งๆ สบายๆ และควรงด Section speed work ก่อนในสัปดาห์แรกๆ  เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยๆ เพิ่ม Speed work เข้าไปในในโปรแกรม 

อย่าลืมนะครับว่าเราไม่ควรเร่งรีบเกินไป จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ค่อยๆวิ่งให้สนุก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน

“กลับมาใหม่ต้องวิ่งให้สนุกกว่าเก่าและแข็งแรงกว่าเดิม”

“โยธิน ยาประจันทร์” 

นักวิ่งระยะกลางทีมชาติไทย